Voor alles een eerste keer! Zo ook voor yoga.

Ben je nieuw met je yoga, of heb je een klein beetje ervaring, maar vooral nog heel veel vragen en onduidelijkheden? Hopelijk voel je je na het lezen van deze tekst iets meer vertrouwd en kan je met plezier de oefeningen veilig uitvoeren.

YogaMag helpt je op weg in de wondere wereld van yoga en hoopt dat je met net zo veel plezier als wij zult gaan genieten en ervaren!
We leggen een aantal grondbeginselen en basishoudingen uit, maar allereerst een paar belangrijke punten:

• Luister ALTIJD naar je eigen lichaam (en dus niet naar je EGO!) Zeker in het begin, maar tevens bij ervaren yogi’s is het onontbeerlijk om naar je eigen lichaam te luisteren. Ga zo ver als je eigen lichaam toe laat. Ga zo snel of langzaam als je eigen lichaam toe laat. Yoga hoort geen pijn te doen! Wel verwacht men binnen de yoga dat je de spanningsgrens in het eigen lichaam opzoekt. En met dat spanningsveld ga je aan de slag. Al kan de hele klas verder dan jij, maak je er niet druk om (laat los dat EGO!). Sluit je ogen en beleef de houding in jezelf. Het gaat om jou en niet om de groep. Forceer jezelf nooit in een positie die te ver of te moeilijk is voor jouw eigen lichaam. Je bent geen Oost Europees turnstertje die traint voor de Olymische Spelen!

• Blijf ademen! 9 van de 10 keer staan mensen in allerlei yoga houdingen, maar vergeten ze te ademen. Ze zijn waarschijnlijk erg geconcentreert zichzelf in een houding aan het duwen en vergeten te ademen! Zonder adem echter geen yoga! Zoek het spanningsveld binnen een yoga houding op en focus je op de ademhaling. Probeer via de buik te ademen en voel of je bij iedere uitademing iets meer ruimte krijgt. (Die ruimte is wellicht maar 1 mm, maar wat een heerlijk gevoel!)

• Geniet! Je kan het je misschien nog niet voorstellen, beginner die je bent, maar het is echt mogelijk om te genieten van yoga. Zelfs in de meeste benarde posities! Het hangt allemaal af van je eigen instelling en houding. Als je luistert naar je eigen lichaam, je ego loslaat en lekker doorademt zal je de sensatie in je lichaam voelen. Je voelt tintelingen en verbazing over hoe ver en diep de adem gaat. Zoek je het spanningsveld op dan zul je al snel ervaren dat je steeds een stukje verder kan in een bepaalde houding. Hoe voel je je na de les? Heerlijk energiek en flexibel? Blokkades opgeheven en letterlijk opgelucht? Maak van een moeilijke houding een uitdaging. Accepteer dat je een houding nu nog niet goed of ver kan, er ga er mee oefenen. Thuis, op het werk etc! Neem een paar minuutjes per dag de tijd voor jezelf en deze kleine uitdaging die je voor jezelf hebt gesteld. Kijk maar eens hoe snel je je ontwikkelt! Heb je weleens last van een middagdip? Sluit je op in het toilet, magazijn of bezemkast en doe die ene lastige houding. Vol nieuwe energie ga je vervolgens weer aan de slag!

Tips voor het lichaam:
• Ga oefenen op een buikademhaling. Dit kan overal en altijd! In de auto, in de trein of bus, achter je bureau en in vergadering! Een buikademhaling is in theorie heel simpel, maar vergt veel oefening. Zo zorg je voor een goede buikademhaling: Begin met UITademen en trek/duw hierbij je navel richting wervelkolom. Als de longen leeg zijn doe je een paar tellen niets en vervolgens ontspan je de buik en adem je weer in. Dan adem je weer uit waarbij je de navel naar je wevelkolom duwt/trekt etc!

• Ontspan zo veel mogelijk tijdens het doen van asana’s (houdingen). Ga op zoek naar een manier waarbij je een asana aan neemt en toch kan ontspannen. Ga bijvoorbeeld met de aandacht naar de schouders. Heb je ze opgetrokken en verkrampt of heb je lage schouders en een vrije nek? Heb je gebalde vuisten en gekrulde tenen of zijn zowel de tenen als vingers een verlenging van de asana? LET OP je ademhaling! Haal je eigenlijk wel adem? Waarschijnlijk niet! Adem door die buik en als je het niet kan in deze asana omdat je zo verkrampt bent, houdt dat waarschijnlijk in dat je te veel vraagt van je lichaam. Doe een stapje terug en bekijk het opnieuw.

• Besteed aandacht aan je houding. Hoe sta en zit je eigenlijk? Ingezakt, scheefgezakt, holle rug, hoge schouders…etc! Probeer voordat je met yoga begint even een momentje aandacht te besteden aan je houding. Let daarbij op het volgende: Begin bij je voeten; laat de grote tenen een klein beetje naar elkaar wijzen en zet de hielen ietsjes uit elkaar. De voeten staan recht onder je heupen. Maak je tenen lang en leg ze als het ware over de grond heen. Spreidt ook eens je tenen een beetje uit. Je voeten bieden je houvast, het zijn als het ware je wortels. De knieen zijn licht geboden en zeker niet doorgestrekt en op slot (zoals bij ballet). Je hangt als het ware lichtjes in de heupen. Het stuitje is lichtjes naar voren gekanteld en de buik ontspannen. De schouders zijn ontspannen en laag en de armen hangen losjes naast het lichaam. De nek is lang en het hoofd rechtop. Alsof er vanuit het hoogste puntje van je hoofd een draadje naar het plafond gaat. Trek de kin iets in. Als het goed is heb je nu een rechte rug. Sluit je ogen en let even op je adem. Een mooie oefening om de dag mee te beginnen!

Tot zover de beginners tips! Heb je nog vragen? Stuur je vraag naar redactie@yogamag.nl. We zullen je vraag zo goed mogelijk beantwoorden en vetrouwelijk behandelen. YogaMag wenst je ontzettend veel yoga plezier!

 

 

 

terug naar beginpagina YogaMag